b 12

Push2 Barki 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 8-10 10-12 75x10,8 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 75x8 65x11 3. Seated Cable fly’es(9): 10-15 10-15 10-15 50x14 50x10 40x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 10-15 10-15 10-15 30x15 30x12 30x10 5. A) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40 B) Wznosy hantli [...]

Legs 1. Leg ext. 90,110,130,150x15 170x12 + double drop 2. Reverse Banded Hack: 2x8-10 1x12-15 150x8 160x8 170x6 3. Legpress 110,150,190x20 230x14 4. Legcurl: 2x8-10 1x12-15 140x9,7 110x14 5. A) Przywodzenie 100x15,13,12,10 B) Odwodzenie: 100x15,15,14,12

Push2 Barki City 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 100x6 80x11 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 90x7 75x10 3. Cable fly’es z góry: 15x11,10 12.5x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 7.5x15,13,10 5. A) Podciąganie wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu: 100x15,15,15 B) Wznosy w bok maszyna: 100x12,10,8 C) Wyciskanie [...]

KLATKA + TRICEPS 1. Incline smith 30/30 80x10,10,10 2. Chest press młotkowo(7): 90x10,9 3. 3x15 powt A) Rozpiętki 45/30 12 B) Chest press(4) 30 C) Cable Cable fly’es z góry 7.5x 4. Francuz łamana 25x10,10 5. 3x15 powt A) Prostowanie nachwyt 25 B) Prostowanie zza głowa z V 15 C) Dipsy hammer 80

KLATKA + TRICEPS 1. Hantle incline 30 42x10,10,10 2. Chest press młotkowo(7): 75x14 90x13,12 3. Flypress 45 18x16 22x16,14 4. 3x12-15 A) Smith incline 45 55 B) Cable fly’es(31): 10 5. Francuz hantle 10,12x16 14x11,10 6. A) Prostowanie nachwyt 27.5x B) Prostowanie zza głowa z V 15x C) Dipsy hammer 80x

Nogi 1. Siady smith 135x8,8,8 2. Legpress 280,320x12 360x9 3. Wyprosty: 50x15,12,11 4. Single leg Legcurl stojąc: 20x15,15,12 5. Odpychanie wysoko i szeroko od platformy: 100x20 120x20,16 6. A) Good girl 80 B) Bad girl 90

KLATKA + TRICEPS 1. Hantle incline 30 / Smith incline 30 44x10,9 36x13 2. Chest press(7): 90x7 75x12,11 3. Flypress 45 22x12,12,12 4. 3x12-15 A) Cable fly’es(30): 10 B) Dipsy hammer 120x 5. Prostowanie ze sznurem 25x10,9 20x11 6. Prostowanie jednoracz za głowa z hantlem 12x10,10,10 7. Prostowanie wąsko 25x20,18 Pierwszy trening, bo tygodniowej [...]

BARKI + BICEPS 2 1. Reverse Butterfly: 190x14,11 145x15 2. Wycisk hantli siedząc 36x10,10,10 3. Crucifix 7.5x15,15,15 4. A) Wznosy hantli w bok 12 B) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 C) Reverse Cable fly’es 2.5 5. Wznosy w przód przy wyciągu 7.5x19,17 6. Modlitewnik 1h 16x9,7 12x11 7. Młotki 16x12,11,8 8. Uginanie hantli siedząc high [...]

KLATKA + TRICEPS 1 1. Hantle incline 30 44x10,10,10 2. Chest press(7): 80x11,10 65x12 3. Flypress 45 22x12,12,12 4. 3x12-15 A) Cable fly’es(30): 10 B) Dipsy hammer 120x 5. Prostowanie ze sznurem 25x10,9 20x11 6. Prostowanie jednoracz za głowa z hantlem 12x10,10,10 7. Prostowanie wąsko 25x20,18

Plecy magic: 1. Ściąganie podchwyt: 90x10,7 70x13 2. Wiosłowanie smith nachwytem: 90x8,8,8 3. Ściąganie 1h 25x12 30x12,12 4. 3x12-15 A) Ściąganie hammer nachwyt 40x B) Chest supported hammer row nachwyt 25x 5. Db Pullover 20x14,12 6. Hipthrust sztanga 180x10,10,10 7. Legcurl stojąc - 2s w spięciu 20x12 25x11,10

Plecy + dupa + dwójki 1 City 1. Hipthrust smith 200x12,9,9 2. Single leg Legcurl 30x11,8 22.5x13 3. Ściąganie 1h 40x11,10 32x13 4. Wiosłowanie smith nachwytem: 95x10,10,10 5. Wiosłowanie jednorącz maszyna: 100x12,12,12 6. 3x12-15 A) Ściąganie podchwytem 60,65,70 B) Cable Pullover: 20

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 68 kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 140 cm -udo: 60 cm -talia: 68 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0,9g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: brak potrzeb, nie trenuję ze względu na poniższe. 9. CEL CYKLU: poprawa zdrowia, [...]

Klatka: płaska rozpiętki /skos głową do góryporęcze Barki: Wyciskanie zza głowy - jeśli nie zamierzasz obciążać kręgosłupa,rób wszelkiego rodzaju unoszenia,a nie wyciskiUnoszenie ramion ze sztangą Tric: Wyciskanie francuskie w leżeniu Pompki w podporze tyłem Wtorek: SERIA "B" Plecy: podciąganie w podchwycie wiosłowanie w [...]

zaczynasz od zera%-) tzn zalezy co u miesz robic jesli nic to 8-10$ u jakiegos polaczka, jesli cos potrafisz i zalezy gdzie trafisz 12-16, fachura 18 i w gore b.dobry chleb 4$ b.dobe jaja 4$ (12szt) b.dobry sok 4$ ZA 1,7L

7:30 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 3,2% łyżka oliwy z oliwek 15ml 2 jaja albo poł puszki tuńczyka OK, możesz zjeść jakieś warzywa jeszcze 10:30 w szkole Kanapka lub bułka z serem półtłustym dokladniej trzy kanapki jakies 6 plastrow sera wychodzi i wędlina na to :P + sałata czy cos tam 50 g gainera Pieczywo tylko pełnoziarniste, wędlina dobrej [...]

Nie mam tak niskich stojakó, musiałby mi ktoś sztangę podawać. Poza tym nie robiłem nigdy z oderwaniem dupy i wolałem skos Obliś, zamknęłaś dziennik więc Ci tu napiszę. Nogi w avatarze wyglądają jak reklama CLA. Normalnie cudo Ja mam tylko jedno malutkie zastrzeżenie: Dwugłowy uda - jest trochę zbyt płaski, albo jest ok, tylko nie widać na [...]

To mnie uspokoilas, Obli, bo ja 80% rzeczy odgrzewam. Gotuje duzo na zapas, a zycia bez mirofalowki sobie nie wyobrazam... Swoja droga, to podrozaly spalacze, jak cholera... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-28 12:49:15

Morales PROSZE Cie zrob "dead box squat" - czyli tak zeby Radosuaf zaklasyfikował to jako "box squat" On zawsze sie czepia przysiadow wiec zrob jak przykazał to sie temat zakonczy Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-01 14:33:04

Ja redukuje od Marca, bo wczesniej nawet na konkretne ciezary nie wejde, a jakis rekord pobic trzeba w tym "sezonie"... Od stycznia 6 tygodni krety, to jedyne suple w tym roku... Adzik, dziwisz sie ? Chemia i tak zrobi z nim cuda... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-11 14:23:08

1 DZIEŃ CYKLU Dziś rano waga wskazała 70,1kg, wziąłem 4kapsy mono a później zjadłem owsiane z jajkami. Skrócili nam dziś lekcje, więc poszłem na siłownię wcześniej-wypiłem 2l wody na treningu i wg nie chciało mi się jeść dlatego nie zjadłem wszystkich kanapek które wziąłem do sql, teraz właśnie kończę Później gdzieś o 18 kurczak z ryżem i na [...]